Полезные продукты для волос

Практически каждая женщина мечтает о красивых и здоровых волосах. Но, к сожалению не всем посчастливилось иметь от природы шикарную шевелюру. Поэтому многие дамы задумываются о том, что же они могут предпринять на пути к достижению своей мечты.

poleznye-produkty-dlya-volos
Иногда женщины замечают, что при хорошем уходе за волосами с применением дорогих шампуней и разнообразных масок (кондиционеров) волосы все же выпадают, тускнеют, имеют нездоровый вид. И они задаются вопросом – почему такое происходит. Этому могут способствовать множество факторов:

  • стрессы;
  • внутренние заболевания организма;
  • воздействие негативных внешних факторов (высокие и низкие температуры окружающей среды) ;
  • в организм не поступает необходимое количество витаминов, минералов и других питательных веществ из продуктов питания;
  • по каким-то причинам не усваиваются питательные вещества.

Способы улучшения состояния волос

Существуют множество различных способов по улучшению внешнего вида волос:

  • изменения образа жизни (отказ от алкоголя и вредных привычек, таких как курение) ;
  • массаж головы (что приводит к улучшению кровообращения) ;
  • минимизировать влияние химических средств (завивки, сушка волос феном, покраска) ;
  • в летнее время защищать волосы от прямых солнечных лучей, а в зимнее – от холода;
  • постараться избегать стрессовых ситуаций;
  • подстригать кончики волос желательно 1 раз в месяц;
  • использовать при мытье отвары из лечебных трав (крапивы, хмеля, корня лопуха) и маски из природных компонентов;
  • сократить прием жирных и сладких продуктов;
  • разнообразить свой рацион питания, включить продукты для волос и ногтей.

Каким бы странным не казалось, но то, что человек употребляет в пищу, существенно влияет на его здоровье (в том числе и на состояние волос). Употребляя продукты для волос и кожи можно укрепить волосы, а также предотвратить их выпадение. Особенно касается это тех женщин, которые следят за своими формами и ограничивают употребление многих продуктов, иногда их исключают, вообще. Это приводит к дефициту поступление питательных веществ в организм. Поэтому, дамам, мечтающим о шикарных волосах, необходимо внимательно относится к тому, что они едят.
Практически в каждом продукте содержится множество компонентов, которые стимулируют рост волос. Но есть и такие, которые наоборот негативно отражаются на состоянии волос.

Продукты, отрицательно влияющие на волосы и ногти

Анализируя продукты для волос и кожи первым в этом списке можно указать рыбу с высоким содержанием ртути (некоторые разновидности тунца, скумбрия, рыба-меч). Такие продукты для укрепления волос не подходят, а даже, наоборот, при их частом употреблении вызывает ломкость волос и ногтей, а так же выпадение и появление секущихся кончиков. Макаронные изделия, белый хлеб, конфеты и торты вызывают подобную реакцию. Женщинам с жирным типом волос стоит ограничить употребление жирной пищи. При злоупотреблении крепким кофе и чаем волосы тускнеют и теряют свой здоровый блеск. Даже рекомендуемые для лечения и восстановления продукты для густоты волос, при избыточном их употреблении в пищу, могут вызвать негативное влияние не только на волосы, а на организм в целом. Необходимо придерживаться одной простой истинны «Все должно быть в меру».
Стоит отметить ту часть прекрасного пола, которые пытаются улучшить состояние волос лишь медикаментозно, покупая в аптеках витамины и употребляя их, но при этом, не изменив способа жизни, не наладив питание. Не подкорректировав свое питание, и не зная какие продукты укрепляют волосы, невозможно добиться желаемого результата. С помощью медикаментов, можно только дополнить недостающие микроэлементы. А при злоупотреблении и вовсе усугубить ситуацию и принести вред не только волосам, ногтям и коже а и всему организму в целом.

Продукты полезные для волос

Самым безопасным и результативным способом укрепить, сделать гуще и шелковистее волосы — это употребить продукты полезные для волос с высоким содержанием витаминов и минералов. Выбирая продукты в магазине, женщины задаются вопросом – какие продукты полезны для волос. Практически все!
Из группы витаминов, необходимых для здоровья и красоты волос, можно выделить еще и продукты для укрепления волос в перечне ниже:
Витамин А не только способствует улучшению внешнего вида волос, но и участвует в реорганизации волосков, которые уже утратили силу и блеск, делает их сильными и предотвращает ломкость и выпадение. Употребляя в рацион продукты полезные для волос можно лишиться многих трудностей по уходу за ними. Потребность человека в витамине А составляет 1,5 – 2,5 мг в сутки.
Витамин А содержится в продуктах полезных для волос:

  • тресковая, говяжья и свиная печень (в 100 граммах печени содержится 3,38 мг витамина А и Бета – каротина).
  • в облепихе (10,0 мг) ;
  • в моркови и рябине красной (9,0 мг) ;
  • в шпинате (4,5) ;
  • перец сладкий красный (2,0 мг).

Молочные продукты:

  • сливки,
  • сливочное масло,
  • творог,
  • сыр,
  • сметана,
  • молоко.

А также в таких овощах и фруктах, таких как:

  •  щавеле,
  • луке,
  • петрушке,
  • салате листовом,
  • кураге,
  • шиповнике,
  • черемше,
  • ежевике,
  • крыжовнике,
  • во многих фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цветах.

Витамин А жирорастворимый поэтому продукты, его содержащие надо употреблять с маслом, со сметаной или сливками.
Витамин С помогает бороться со стрессами тем самым благотворно влияет на внешний вид волос. Стимулирует действие эндокринных желез, способствует кровенаполнению мелких сосудов. Регулирует обмен холестерина и усвоению белков. Потребность человека в Витамине С составляет 76 – 100 мг в сутки.
Ниже перечислены, какие продукты полезны для волос. Витамин С содержится в таких продуктах как:

  • черноплодная рябина (2000 мг на 100 грамм),
  • черная смородина (300 мг), хрен (128 мг),
  • перец зеленый (126 мг), Клубника (51 мг),
  • цитрусовые (20 – 30 мг).

Витамины группы В укрепляют волосы, делают их блестящими, ускоряют рост. Они так же разделяются на подгруппы (В1,В2,В5,В6).
В1-стимулирует рост волос, нормализует деятельность сальных желез (уменьшает жирность волос), уменьшает ломкость. Помогает бороться с сердечно сосудистыми заболеваниями. Суточная потребность человека в витамине В1 составляет 1,3 – 2,2 мг. Этот витамин мы можем потребить из таких продуктов как: хлеб пшеничный грубого помола (0,26 мг на 100 грамм), ржаной хлеб (0,25 мг), пивные дрожжи сухие (0,51 мг), свинина (0,8 мг), печень (0,38 мг). Еще содержится в крупах – пшене, овсянке, перловке, гречке, а так же в семечках подсолнечника и кукурузе.

hair-loss-healthy-diet
В2-принимает участие в процессах тканевого дыхания, тем самым улучшает наполняемость кислородом кожу головы. При его недостатке возникает проблемы со зрением и целостности кожи. Суточная потребность человека составляет 1,9 – 2,9 мг. Он содержится в достаточном количестве в пивных дрожжах (5,53 мг на 100 грамм продукта), печень говяжья (3,96 мг), молоко сухое обезжиренное (1,8 мг), сердце (1,8 мг), миндаль (0,67 мг) и еще в таких продуктах как творог, сыр, шампиньоны, чернослив.
В6- сохраняет упругость, здоровый блеск, укрепляет волосы в корнях, утяжеляет их. Благотворно влияет на кожу, нормализует функцию нервной системы. При недостатке витамина В6 наблюдается заторможенность, раздражительность. Возможны трещины на губах и уголках рта. Суточная потребность организма в этом витамине составляет 1,5 – 2,7 мг. Пополнить запасы витамина В6 можно из таких продуктов: фасоль (0,9 мг на 100 грамм продукта), грецкий орех и облепиха, тунец, скумбрия (0,8 мг), печень, сардина, хрен, фундук (0,7 мг), чеснок (0,6 мг), гранат, пшено, перец сладкий, курица (0,5 мг) и с самым высоким содержанием витамина В6 есть кедровые орехи (122,4 мг). А так же в сое, халве, кашах. Эти продукты для красоты волос можно найти на каждой кухне.
В5-Стимулирует образование новых волосков на голове, постепенно делая их более густыми и пышными. Стабилизирует водный баланс в организме, что в свою очередь очень важно для здоровья кожи и волос. Витамин В5 образует пигмент в волосах (цвет) и при достаточном количестве предотвращает раннее появление седины. В сутки человеку необходимо употреблять 10 – 12 мг. Введение в рацион питания нижеуказанных продуктов даст возможность наполнить запас витамина В5. Большое количество витамина В5 содержится в зеленом горошке (15 мг на 100 грамм), кедровых орехах (3,6 мг), кешью (1,2 мг) печени (7,7 мг), пшеничных отрубях (2,85 мг), сельди (1,35 мг). В меньшем количестве в мясной вырезке, цельном молоке, в крабах, грибах, свежих овощах. Очень эти продукты полезны для волос.
Железо – это наиболее важное микроэлемент для того, чтобы предотвратить раннее облысение. Принимая продукты полезные для волос с высоким содержанием железа, волосы станут крепкими у корней, значительно уменьшится выпадение, тонизирует и предает естественный блеск каждому волоску. Суточная доза железа составляет 20 мг. Самое большое количество железа содержится в сушеных белых грибах (35,0 мг на 100 грамм), капусте морской (16,0 мг), какао (12 мг), кунжутных семечках (11,5 мг), потоке (19,5 мг), в меньшем количестве в бобах, фасоли, грибах свежих, смородине черной, кураге, персиках и изюме.
Цинк. При недостатке цинка, волосы по структуре становятся ломкими, сухими и тусклыми. Появляется эффект «одуванчика», поражается кожа головы, появляется перхоть и дискомфорт при расчесывании и укладке волос.
В первую очередь следует включить в свой рацион такие продукты полезные для волос как морепродукты. Все они очень богаты цинком, который необходим волосам. Рекомендуемая доза цинка 15мг в сутки. Также можно получить этот микроэлемент из других, не менее важных продуктов питания: сушеные арбузные семечки (8,7 мг) и семечки тыквы (7,44 мг) и кунжута (7,75 мг), шоколад (6,2 мг) 100г. Шоколад очень калорийный, поэтому нужно выбирать шоколад с самым высоким содержанием какао (не менее 78%); Говядина отварная (7,6 мг), арахис (6,68 мг). Зародыши пшеницы (в 100 граммах поджаренных зародышей пшеницы содержится 100% суточной нормы цинка.)
Соблюдая правила правильного питания и добавив в рацион продукты для здоровья волос, продукты для укрепления волос, подходящие витамины и минералы возможно за короткий срок достичь желаемого результата касаемо волос и тем самым поправив здоровье в целом. Будет не сложно выбрать продукты, которые более или менее подходят человеку по вкусу. Поняв, какие продукты полезны для волос подходят, можно смело начинать лечение минералами и витаминами.

Специально для etovolosy.ru — Юлия Серебрянская

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
загрузка...
Комментарии
Любовь25.02.2017Ответить

А у меня как раз от природы была шикарная шевелюра..пока не родила. Потом пришлось вытаскивать волосы из такой катастрофической ситуации…спасибо создателям Селенцина, за такую чудесную косметику, которая в короткие сроки придает волосам силу, восстанавливает их и стимулирует рост

Добавить комментарий

(Spamcheck Enabled)